po treningu posilek

[...] , 200 g serek grami 100 G Banan Mleko 3,2 % 300 ml. Posiłek 3 80 g ryż 150 g Kurczak 100 g Brokuły Posiłek 4 80 g Gainer 300 ml mleko 3,2 % Posiłek 5-6 Carbo przed i po treningu 50 g Posiłek 7 po treningowy[ 80 g ryż 150 g kurczak 100g brokuły. Posiłek 8 serek grami 200 g . p Suma dobowa: 3594 kcal 206 g białka 490 g węglowodanów 87 g [...]

[...] aerobowy mogę wykonywac dopiero około 17 (4*w tygodniu) posiłek III zjadam jakas 1,5 godziny przed treningiem. Prawidłowo (czy to nie za duzo jakiś składników)? Zas po treningu około 15 minut posiłek IV jeśli go mozna nazwac posiłkiem bo jest to 30gr Carbo po kolejnych 30 minutach zjadam posiłek nr V i tu amm pytanie czy do tego kurczaka [...]

[...] dla ostatniego posiłku? Może zamiast jajecznicy coś lekkiego na noc? Trening oczywiście między III a IV posiłkiem gdyż posiłek III zaopatrzony jest w większą dawkę węglowodanów, aby mieć moc podczas treningu, natomiast posiłek czwarty zawiera małe ilości tłuszczy (zalecane po treningu). Zmieniony przez - Kickboxer22 w dniu 2014-07-01 23:12:26

[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Kulturyści na masie podobno jedzą około 8 posiłków, ponieważ nie zamieścili by tylu kalorii w 2,3. A druga sprawa jest taka, że zaraz po treningu trzeba brać bcaa. I trzeba zjeść posiłek do 2-3 godzin po treningu bo dopadnie nas katabolizm. Także czytałem że bcaa, to jest tylko wymysł producentów suplementów, [...]

[...] treningowy i po treningowy co powinien zawierac z powyzszych produktów. Z reguły jadłem 2 h przed treningiem 100-150 makaronu powinienem włączyc więcej białka? No i co po treningu tzn zaraz po treningu banany ale co później czy należy unikać produktów białkowych z duza ilością tłuszczy np. tuńczyk? (ryż+pierś z kurczaka,ryba,tuńczyk,ser [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 84 kg Cel: redukcja, lepsze samopoczucie Od miesiąca biegam 3x w tyg po 60minut,brzuszki,rower czasem, 3x wf codziennie szybki marsz do szkoly 30min i ze szkoly 30min, 3h wf. Nie stosowalem diety i schudlem 4kg w 1 miesiac, teraz chcialbym wspomoc redukcje dieta, prosze o wypowiedzi. I POSILEK -2 JAJKA -PŁATKI [...]

[...] ilośc ww np. 50g ryżu + warzywa , oliwa) +suple pół godziny przed treningiem (4caps AAKG EXTREME + 10g BCAA XTRA + 3caps TSE + 5g uniwersal creatine) 15:00-17:00: Godziny treningu.. 16:00-17:30- po treningu suple ( 10g BCAA XTRA + 5g CM3 + 4caps AAKG + 30g CARBONOX + 30g HITECH) 19:00- posiłek (mięso + warzywa/ owoc w niedużej ilości) 23:00 [...]

[...] razowe 2szt. ser żółty III Posiłek 14.00 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Isolate promix odżywka Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka pieczywo razowe [...]

[...] słoika 553 51 3 79 Czwarty posiłek (w dni treningowe - przed treningiem): 1. Gainer 65g z wodą 2. Banany około 250 g 501 16 6 97 Piąty posiłek (w dni treningowe - po treningu) 1. Ryż paraboliczny 100g 2. Pierś kurczak 200g 3. Jakiś sos ze słoia Szósty posiłek 1. Gainer 130g z wodą Razem wychodzi: Suma dobowa: 3107 kcal 183 g białka 49 [...]

[...] 3 przed treningiem 100g makaron 100g piersi z kurczaka 250g jogurt 86,7g-węglowadanów, 46,2g- białka, 2,95g–tłuszczu 559 kcal 13:30 trening —————————————– posiłek 4 po treningu 80g makaron 100g piersi z kurczaka 10g sok marchwiowy 75,5g-węglowadanów, 35g- białka, 2,5g-tłuszczu 495 kcal —————————————– Posiłek 5 10g rodzynki 180g banan [...]

[...] 14g -warzywa B:34g W:79g T:24g kcal: 530 Posiłek 4 (przed treningowy) -kasza jęczmienna 100g -pierś z kurczaka 150g B:36,9g W:71g T:2,2g kcal: 432 Posiłek 5 (bezpośrednio po treningu) -gainer(120g - B:30g W:80g T:0,5g)kcal:470 około 45 min później: -ryż 100g -4 jajka B:37g W:81g T:3g kcal:460 Posiłek 6 -twaróg półtłusty 275g -jogurt naturalny [...]

[...] owsianych. 2 posiłek jem na cześci w szkole tzn 1 skibka chleba co 45 minut. 3 posiłek to posiłek potreningowy który mi odpowiada i także czuje sie po nim bardzo dobrze. Po treningu siłowym biorę UNIVERSAL STROM i bcaa i FitMaxa. Po aero wegle proste i za poł godziny pełnowartościowy posiłek. Pije codziennie 2-3 herbaty z miodem. Proszę o opinie [...]

[...] - tunczyk/łosoś/kurczak/szynka - awokado 3 posilek: - ryż - karkowka/gulaszowe/wołowina - warzywa z oliwą 4 posilek: (przed treningiem) - ryż - wolowina/indyk Po treningu odżywka na mase z dodatkiem białka+banan 5 posilek: - pieczywo razowe - twaróg półtłusty/tuńczyk - warzywa + olej lniany Przed snem odżywka białkowa. To mój plan [...]

[...] 25,7g ,16,7g,42,4g,664,8 kcal Dozwolone 30/15/40 Trening mam około godziny po jedzeniu obiadu czyli kolo 3. Trwa od godziny do 2 4 jablka przed treningiem. Posiłek po treningu 17:00 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 125g/4,625/1,875/10,25/76,25 Białko jaja kurzego 100g /10,8/0 /0,8/48 Marchew 100g /1/0,2 8,7/27 Szynka [...]

[...] dieta nie była zbyt monotonna. Na razie proszę o rzucenie okiem na to, abym wiedział czy mniej więcej jest ok. Dietę opracowywałem w dzienniku posiłków VITALMAX’a P1: Po „treningu" -śniadanie - B:21 W:49 T: 24 kcal: 496 Mleko 2% - 350 ml Płatki owsiane - 50g Orzechy - 20g P2: B:26 W:39 T: 6 kcal: 345 Serek wiejski - 200g Banan - 150g [...]

[...] razowy -Masło -Ser gouda -Kiełbasa KRK 3. Posiłek w szkole na 5 godz lekcyjnej -Banan -Serek wiejski 4. Posiłek po szkole 15:30 -Spaghetti -1 Tran -Witaminy Olimp -Mars 5. Posiłek po treningu ~17:30 -Jaja na twardo (2) z majonezem -Orzechy ziemne -Maślanka 6. Kolacja 19:00 -Kabanosy drobiowe (2) 7. Kolacja 21:00 -Tuńczyk w oleju -Bułka grahamka

[...] T : 18 III posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 170g Mięso z piersi kurczaka 150g Pietruszka, natka (liście) 20g B : 45 g (38 g zwierzęcego) W : 117 T : 5 Bezpośrednio po treningu glukoza spożywcza 45 g IV posiłek (potreningowy) Ryż brązowy / marakron / kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka / pieczeń wołowa / 100 g B : 29 (21 g [...]

Witam waze kolo 66 kg 170 cm. Czy moaj dieta na mase jest na pewno dobra Poniewaz w dni bez treningu czuje sie strasznie pełny i tak dziwnie. Poniedziałek: I - 100g płatkow owsnianych 40g rodzynek 40g wiórek 50g orzechów II -przed treningiem150g piersi 100 ryzu basmati Sałatka warzywna 150g III - po treningu 150 g piersi 100g ryżu basmati [...]

[...] 100g Serek wiejski 250g posilek 3 tunczyk-150 Szynka z indyka 25g ryz-150gr papryka posilek 4 ryż brązowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 15g surówka bezposrednio po treningu 80g Carbo posilek po treningu ryż biały 100g pierś z kurczaka 150 g surówka posilek przed snem bialy chudy ser-150gr oliwa-10g wiek 30 wzrost 176 waga85 cel masa [...]

[...] Posiłek III (w szkole) - 1x bułka z kabanosem - gruszka Posiłek III (przed treningiem 1-1,5godz.) - Orzeszki ziemne 50g - odżywka węglowodanowa 100g Posiłek IV (po treningu 45 minut) - Pierś z kurczaka 150g. - Ryż biały 100g - sos pieczeniowy ciemny - sałatka z pomidorów, zielonych ogórków - oliwa z oliwek Posiłek V - 3x Jajo kurze - [...]